ウエストを”3倍速で”くびれさせる！腹筋のトレーニング方法
こんにちは！
りょうです！
女性であれば、誰もは1度はあこがれる
キュっと引き締まったおなかのくびれ
あこがれのままであきらめていませんか？
まだはやいです！
今回は、あなたに
ウエストを”3倍速で”くびれさせるための
効果的な腹筋トレーニングをご紹介します。
これを実践すれば
雑誌モデル顔負けの引き締まったくびれ
をてにいれて
あきらめていた洋服が着られるようになり
おでかけすることも
楽しくなってくるはずです。
大好きな彼からも
思わず押し倒したくなる”魅力的なボディ”
と想われることでしょう。
反対にこれを実践しないと
いつまでたってもたるんだままのおなか
ショッピングしているときも
「この服は私じゃ着こなせない…」
なんて着たい服を着ることをあきらめたり
大好きな彼氏から
だらしないおなか周りに冷められて
なんてことになるかもしれません。
安心してください。
これを読んでくださったあなたには
そんな絶望的な状況にさせないために
とっておきの方法を
ご紹介いたします。
その方法とは、、、
「ツイストクランチ」
ツイストクランチとは
おなかのよこにある”腹斜筋”
をきたえる筋トレです。
ウエストをくびれさせるには
おなか周りを鍛える
のが最も先決です。
ただ単にやればいいというわけではないので
3倍効果的な方法をご紹介いたします。
ウエストをくびれさせるためには、
”呼吸”と”インナーマッスル”
を意識した腹筋トレーニングが効果的です。
まず、腹筋と聞くと縦にある
まっすぐな筋肉をイメージすると思いますが、
厳密に腹筋は3つのパートに分かれます。
- 腹直筋
- 腹斜筋(内腹斜筋と外腹斜筋)
- 腹横筋
下の図をごらんください。
多くの方がイメージする腹筋は、
真ん中の”腹直筋”という筋肉になります。
この筋肉は多くの男性が欲しがる
シックスパックの部分です。
しかし、
くびれのポイントとなるのは下の2つの筋肉、
”腹斜筋”と”腹横筋”です。
腹斜筋はおなかをやや斜めに走っている、
深さ的には中間にある筋肉で、
主に身体を捻るのが仕事です。
腹横筋はおなかを横方向に走っている、
最も深くにある筋肉で、
コルセットのように姿勢を支えるのが仕事です。
腹直筋のように
身体の表面にある筋肉をアウターマッスル、
腹横筋のように
深層にある筋肉をインナーマッスルといいます。
腹斜筋とインナーマッスルである
腹横筋の2つの筋肉が鍛えられることで、
おなか周りが引き締まり、
人が本来持っている美しいくびれができるわけです！
このように、
腹筋には大きく分けて3つあるわけですが、
それぞれを鍛えるのは正直めんどうですよね？
「どうせなら3つ全部、一気に鍛えたい！！」
そう思われるのが当然だと思います。
ですが安心してください！
ちょっとしたポイントを意識するだけで
3つの腹筋を総動員して
トレーニングすることができます！
その意識するポイントとは、”呼吸”です。
先ほど言った3つの腹筋の中で、
腹横筋は姿勢を維持するだけでなく、
呼吸するときの働きを
サポートする役割があります。
なので、
腹筋トレーニングをする際に
息を強く・長く吐いてあげることで
腹横筋がギューっと収縮します。
そうすると、腹横筋の収縮に吊られて腹斜筋、
さらにはアウターマッスルの腹直筋も
同時に収縮してくれるわけです！
実際に、この呼吸(腹横筋)を意識して
腹筋トレーニングを行うと、
腹筋のトレーニング効果が3倍になると
言われています。
<やり方>
１．まず仰向けに寝た状態から頭の後ろに手を置き、
頭と足を持ち上げます
２．大きく息を吸って、吐きながら
ゆっくりとお腹を介して対角上にある
手と膝をくっつけるように引き寄せます
３．引き寄せた状態でもう一度息を吸い、
吐きながら今度は
反対側の手と膝を引き寄せます
４．これを1回とし交互に10回ほど繰り返します
まずは、1日10回を3セットずつから
始めてみましょう！！
家でもできる手軽なトレーニングです！
詳しいやり方はYoutubeにものっています！
理想のボディを手にするためにも
今日からぜひ実践してみましょう！
System.out.println("ありがとう");
