ウエストを”3倍速で”くびれさせる！腹筋のトレーニング方法
こんにちは！
りょうです！
女性であれば、誰もは1度はあこがれる
キュっと引き締まったおなかのくびれ
あこがれのままであきらめていませんか？
まだはやいです！
今回は、あなたに
ウエストを”3倍速で”くびれさせるための
効果的な腹筋トレーニングをご紹介します。
これを実践すれば
雑誌モデル顔負けの引き締まったくびれ
をてにいれて
あきらめていた洋服が着られるようになり
おでかけすることも
楽しくなってくるはずです。
大好きな彼からも
思わず押し倒したくなる”魅力的なボディ”
と想われることでしょう。
反対にこれを実践しないと
いつまでたってもたるんだままのおなか
ショッピングしているときも
「この服は私じゃ着こなせない…」
なんて着たい服を着ることをあきらめたり
大好きな彼氏から
だらしないおなか周りに冷められて
なんてことになるかもしれません。
安心してください。
これを読んでくださったあなたには
そんな絶望的な状況にさせないために
とっておきの方法を
ご紹介いたします。
その方法とは、、、
「ツイストクランチ」
ツイストクランチとは
おなかのよこにある”腹斜筋”
をきたえる筋トレです。
ウエストをくびれさせるには
おなか周りを鍛える
のが最も先決です。
ただ単にやればいいというわけではないので
3倍効果的な方法をご紹介いたします。
ウエストをくびれさせるためには、
”呼吸”と”インナーマッスル”
を意識した腹筋トレーニングが効果的です。
まず、腹筋と聞くと縦にある
まっすぐな筋肉をイメージすると思いますが、
厳密に腹筋は3つのパートに分かれます。
- 腹直筋
- 腹斜筋(内腹斜筋と外腹斜筋)
- 腹横筋
下の図をごらんください。
多くの方がイメージする腹筋は、
真ん中の”腹直筋”という筋肉になります。
この筋肉は多くの男性が欲しがる
シックスパックの部分です。
しかし、
くびれのポイントとなるのは下の2つの筋肉、
”腹斜筋”と”腹横筋”です。
腹斜筋はおなかをやや斜めに走っている、
深さ的には中間にある筋肉で、
主に身体を捻るのが仕事です。
腹横筋はおなかを横方向に走っている、
最も深くにある筋肉で、
コルセットのように姿勢を支えるのが仕事です。
腹直筋のように
身体の表面にある筋肉をアウターマッスル、
腹横筋のように
深層にある筋肉をインナーマッスルといいます。
腹斜筋とインナーマッスルである
腹横筋の2つの筋肉が鍛えられることで、
おなか周りが引き締まり、
人が本来持っている美しいくびれができるわけです！
このように、
腹筋には大きく分けて3つあるわけですが、
それぞれを鍛えるのは正直めんどうですよね？
「どうせなら3つ全部、一気に鍛えたい！！」
そう思われるのが当然だと思います。
ですが安心してください！
ちょっとしたポイントを意識するだけで
3つの腹筋を総動員して
トレーニングすることができます！
その意識するポイントとは、”呼吸”です。
先ほど言った3つの腹筋の中で、
腹横筋は姿勢を維持するだけでなく、
呼吸するときの働きを
サポートする役割があります。
なので、
腹筋トレーニングをする際に
息を強く・長く吐いてあげることで
腹横筋がギューっと収縮します。
そうすると、腹横筋の収縮に吊られて腹斜筋、
さらにはアウターマッスルの腹直筋も
同時に収縮してくれるわけです！
実際に、この呼吸(腹横筋)を意識して
腹筋トレーニングを行うと、
腹筋のトレーニング効果が3倍になると
言われています。
<やり方>
１．まず仰向けに寝た状態から頭の後ろに手を置き、
頭と足を持ち上げます
２．大きく息を吸って、吐きながら
ゆっくりとお腹を介して対角上にある
手と膝をくっつけるように引き寄せます
３．引き寄せた状態でもう一度息を吸い、
吐きながら今度は
反対側の手と膝を引き寄せます
４．これを1回とし交互に10回ほど繰り返します
まずは、1日10回を3セットずつから
始めてみましょう！！
家でもできる手軽なトレーニングです！
詳しいやり方はYoutubeにものっています！
理想のボディを手にするためにも
今日からぜひ実践してみましょう！
System.out.println("ありがとう");
ウエストのくびれは”腸内環境”に秘訣あり！くびれ美人になりたいあなたに超おすすめしたい食べ物！
こんにちは！
りょうです！
今回は
くびれ美人になりたいあなたに
「超おすすめしたい食べ物」
についてお話します。
太りにくいからだには
誰もがなりたいと願うものです。
しかし、ドカ食いをしていないのに
おなか周りに肉がつきやすく
ウエストにくびれが全くない
なんてことでなやんだことはありませんか？
そんなあなたは
”腸内環境”
を整える必要があります！
もしこれができれば、
おなか周りが引き締まり
ウエストにクビレ
をつくることができ、
さらには
雑誌のモデルのような体型
を手にいれて
大学の友達から
「え！？〇〇スタイル良くなった！？」
とおどろかれたり
海では自信をもって
ビキニを着ることができ
大好きな彼を虜にすること
間違いなしです。
逆にこれができないと
引き締まったウエストを手にすることができず
身体のラインが目立たない服
しか着ることのできない自分…
周りのみんなはくびれがあるのに
わたしだけたるんだおなか周りのお肉が…
挙句の果てに
大好きな彼氏から
「おまえ、ふとった？」
なんて言われかねません。
そんなのいやですよね？
だからこそあなたにこれを伝えて
引き締まったウエスト
を手にしてもらいます。
そのために
今回あなたにご紹介する超おすすめの食べ物は
ずばり
「ヨーグルト」
です。
ヨーグルトには、
乳酸菌、タンパク質、ビタミンB2、カルシウムなど、
便秘やダイエットに適したものが
たっぷりと含まれています。
ヨーグルトを食べることで
乳酸菌が腸内の善玉菌を増やすことができ
腸内環境を整える効果
が期待できるのです！
善玉菌が増えることで
腸のぜん動運動が活性化し、
エネルギーを消費しやすくなります。
基礎代謝が上がることで脂肪が燃えやすくなり
その結果、
おなか周りが引き締まり
ウエストにくびれができやすいのです。
ほかにもカルシウムは脂肪の排出を助け、
タンパク質は筋肉を作り出します。
さらに
ビタミンB2は脂質やエネルギーに
変える効果が！
毎日の食生活に取り入れるべき、優秀な食べ物なのです。
つぎに「食べ方」をご紹介していきます。
（１）朝食べる場合
【食前に食べる】
食前にヨーグルトを食べると、
ヨーグルトに含まれるビタミンB2が、
食事の脂質や糖質を分解してくれます。
【食後に食べる】
胃酸が薄い方が善玉菌が腸に届きやすいため、
食後に食べると便秘解消に効果的。
（２）夜食べる場合
夜は食後にヨーグルトを食べることで、
善玉菌が夜間に腸内で活性化し、
腸内環境を整えつつ老廃物や
有害物質を減らしてくれる働きがあります。
（寝る直前、または22時以降は太りやすく
なるため、できる限り21時までに
食べてしまいましょう。）
食べるヨーグルトの量は120gを
目安にしてみてください。
また、脂肪分の高いものや加糖タイプは避け、
無脂肪や低脂肪のヨーグルトを選ぶのが◎。
朝食や夕食のデザートの代わりに
ぜひヨーグルトを食べてみては
いかがですか？
くびれ美人を目指すあなたに
とってもおススメですよ♪
សូមអរគុណ（ありがとう。）
自然に痩せていく！？ ”ある”習慣を変えるだけでヤセ体質になる方法
こんにちは、りょうです。
今回は
”ある”習慣
を変えるだけで
劇的に痩せやすくなる
体質を手に入れる
そんな方法をご紹介していきます。
この習慣が身につけば、
同じ食事をとる場合でも
脂肪がつきにくくなり、
常に自分の理想のボディ
をキープできるでしょう
その結果、
細身の服も
自信をもって着こなせる
ようになり、
大好きな彼に
キレイと思ってもらい
愛し続けられること
間違いないでしょう。
反対に、この習慣を身に付けなければ、
いつまでたっても
太りやすい体質
のまま、、、
自分の体に
自信の持てない日々
挙句の果てに
大好きな彼からも
冷められてしまう
そんな未来が待っているかもしれません
だからこそ、
この習慣を身に付けて
一生太らない”ヤセ体質”
をつくっていきましょう。
では、今回紹介する
”ある”習慣とはずばり…
早寝早起き
です。
実は、早寝早起きには
身体を
ヤセ体質に変える
という効果があるんです。
質の良い眠りは
痩せホルモンといわれる
”成長ホルモン”や
幸せホルモンの
”セロトニン”
をつくり、
身体の代謝を高めてくれるからです。
さらに、代謝の良い午前中に
活動ポイントを作ることで
消費カロリーが増えて
痩せやすくなります。
「睡眠時間がおなじなら
遅寝遅起きでもよくない？」
と思うかもしれませんが、
実はそうではありません。
幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンは
代謝をあげるホルモンの一つですが、
太陽の光を浴びることで、
スイッチが入るのです。
遅寝遅起きでは、
日中の活動量が減ってしまいますね。
さらに、セロトニンと
同量のメラトニンという
睡眠ホルモンが作られるので
日中活動しない人は、
セロトニン量が少ない分、
メラトニン量は少なく
睡眠の質が悪くなります。
つまり、遅寝遅起きは
睡眠の質を下げ、
代謝の悪い体質に変わりやすい
といえるのです。
昼の元気は夜の睡眠にかかっています。
セロトニンの分泌量が多い人は
活動的で痩せています。
寝る時間と起きる時間
をかえるだけで
実はこんな効果が
あったんです。
今日からでもできる
かんたんなことだと思います！
ぜひみなさんも
早寝早起き
を習慣にして、
一生太らないヤセ体質
を手に入れましょう。
thx！
クビレが欲しい方必見！ダイエット中に体重を測らないメリットを語ってみた。
ダイエットするときって
”普通”は体重計に乗りますね。
例えば60kgの方が55kgになれば、
5kg痩せた
ということになりますよね。
体重計にのれば、このように
数値的にどのくらい痩せたのかが
分かると思います。
「何言ってんだコイツ？」
「それなら体重測るべきじゃん」
そう思う方がいらっしゃるかもしれません。
なぜなら、タイトルに
「体重を測らないメリット」
と記載しているからです。
勘違いしてほしくないのは、
僕はダイエット中に体重を測ることを
否定しているのではなく
ダイエット中に体重計を測らない場合の
メリットが大きすぎたので
そちらをご紹介していこうと思います。
このメリットを知っていると、
ダイエットしている人に起こりがちな
呪縛から解き放たれ、
ダイエットの成功率を格段にあがり、
自分の理想とするボディを手に入れられます。
周りからも、
あなたのスタイルを
羨ましく思われ、
恋人からも、
より”魅力的”に
あなたを想ってもらえることでしょう。
もしこのメリットを知らなければ、
あなたはダイエットの呪縛にかかり、
”体重”という数値に悩み、
あなたの理想とするクビレや体系を
手に入れることは難しいでしょう・・・
自分の体型に
自信の持てない日々を送ることに・・・
しかし、この考え方を取り入れると
ダイエットの成功率はあがります。
そもそもダイエットの目標って
〇〇㎏になりたい！！
じゃなくて、
きれいなスタイルになって
彼氏に褒められたい！！
だったり、
自分の着たい服を
自信をもって
着れる体型になりたい！！
とかですよね？？
おおざっぱに伝えると、
だったら
体重なんて数字は気にしなくていいじゃん！
という考えです。
もっと具体的にみていきましょう。
今回は、
体重を測らない場合のメリットを
ご紹介していきます。
体重を測らないメリットは、
１．少しの体重の増減で一喜一憂しなくていい
ダイエットしていたら体重測りたくなりますよね。
わかります。
体重がへってたらうれしいけど、
ふえてたらなえちゃいますよね。
これにふりまわされるのって
精神衛生上よくないですよね。
ちょっとしたことで
一喜一憂しなくて済む。
これが一番のメリットだと思います。
２．甘い誘惑からの脱却
体重が順調に減ったとき、
「よし痩せた！
痩せたからちょっと食べてもいいかな♪」
なんてことありませんか？
これがリバウンドの原因になっちゃったり、、、
でも、そもそも体重を測らなければ、
そもそも痩せたかどうかわからないので
甘い誘惑から脱却できると思います。あ
３．体重ではなく体型に目が付きやすい
体重を測らなくなると、
体重ではなく、体型の方に
目が向きやすくなります。
体重が目標でなくなるので、
ウエストや腹筋などの
部位に目が生きやすくなります。
体重という数値に惑わされることなくなるので
ただ体重が痩せればOKって考えでなく
理想の体型を手に入れるために
”見た目”が痩せるという思考になるはずです。
４．体重を測る時間を別の時間に当てられる
これは体重計を測る時間を活用できるということです。
体重を測ろうかなと考えて
体重計を出して、
ピッとなるまで待って、
人によっては体重を記録して、
という作業時間を節約できます。
例えば1日1分、毎日体重を測る作業に
時間を費やすとすると
毎年6時間の時間の余裕ができます。
この6時間があれば、いろんなことができます。
例えば、
本を読んだり、映画を見たり、
運動したり、、、etc
体重計に乗っても
理想の体重にはなれないので、
だったらもっと
有効的な時間の活用をしたいですよね！
以上4つです。
少し斬新ですが、
ぜひこの考えを取り入れて、
あなたが理想の体型を手にすることを
祈っています。
最後まで読んでいただき
眠たくなるくらい心地よく痩せれる！？・・・「くびれ美人」を作る腹斜筋ストレッチ♪
もしこの世に、
「心地よく痩せる」
そんな方法があったら信じられますか？
「そんなことありえない」
「高いマシンとか買わないといけないんでしょ？」
と思った方が大半でしょう。
なんと今回おすすめする方法は、
高いダイエット器具など使わずに
「無料」
でできちゃいます。
この方法を知って実践すれば
「ダイエット」＝「きつい」
というあなたの常識をぶち壊し、
気持ちイイうえに
クビレまでできちゃいます☆
モデル並みのスタイルを手に入れて
友達や恋人から
絶賛されること間違いなし！
露出の多い服や体のラインが際立つ服も
着こなせて、街中で男性の
目を釘づけにすることも！
もしこの方法を知らないと
あなたはダイエットに一生
ネガティブな感情を抱き、
ダイエットに関する誤った
知識しか知らずに、
おなかをクビレさせることができずに
自分の
「着たい服」でなく
「着れる服」しか
選べないような、
そんな自分に自信のない日々を
送ることになるかもしれません。
挙句の果てに、
彼氏に「魅力的な女性」として
見られなくなり、破局なんてことも・・・
あなたがそうならないためにも、
今回は特別な方法をご紹介いたします。
その方法とは、
「腹斜筋ストレッチ」
です。
ストレッチは分かるけど、
「腹斜筋ってなに？」
と思った方が多いと思います。
腹斜筋とは、脇腹にある筋肉で、
上体をひねったり、横に倒したりするときに
使う筋肉なのですが、
この筋肉がくびれに効果絶大なんです！！
腹斜筋をストレッチでほぐすメリットは、
１．ウエストにクビレがうまれる
２．腹筋運動なのにきつくない
３．寝そうになるくらいキモチいい
最高ですね！
腹斜筋ストレッチは
いろんな方法があるのですが、
今回はその1つの方法をご紹介していきます。
１．両手を万歳のように頭上へ、息を吸って準備。
２．息を吐きながら、両膝をなるべく揃えたまま下半身を右へ倒す。
３．吸いながら１の姿勢に戻り、吐きながら反対の左側へ倒す。
４．1〜3の動きを1セットとして5セット行う。
以上です！
とっても簡単ですね☆
ポイントは、
・時間帯：朝晩どちらでもOK♪
・回数：1回で5セット、
朝晩両方やるのがおススメです！
肩こりなどで両手が万歳できないときは、
両手を肩の高さで広げましょう。
腹斜筋ストレッチいかがでしたか？
心地よいのに腹筋使った感じがしますよね！
しかもこのストレッチ、
背中や肩こり改善にも効果があるんです！
私のおすすめ、お伝えできて幸いです^^
ぜひあなたも試してみてください！
謝謝。
ここ日本言うてな。
遊び感覚でクビレを手に入れられる！？ジム通いナシである「おもちゃ」を１日１０分使うだけのダイエット方法！
「ダイエット」って言葉を聞くと
くるしい、つらい、たのしくない、、、、etc
そんなネガティブなイメージを
浮かべる人も多いでしょう。
たしかに、食事制限や筋トレなど
きついイメージなものが多いです。
しかし、皆さんが子どものころ
一度はかならず遊んだことのある
あの”おもちゃ”で
遊び感覚でクビレを手に入れられる！？
そんな方法をご紹介させていただきます。
この方法を実践すると、
遊び感覚で楽しくクビレを
手に入れられて、
自信をもって
水着や体のラインの分かる
洋服を着こなせれます。
さらに、
セクシーなおなかで
大好きな彼氏をメロメロにさせることも///
この方法を知らないと、
ダイエットってきついことしかない・・・
だらしないおなかだから
大好きな彼氏の前で脱ぐのが恥ずかしい・・・
体のラインを隠すために
オーバーサイズの服しかきれない・・・
このような未来がまってます。
でも皆さん安心してください。
この記事を読んでくれた、あなたに
とっておきの方法をご紹介いたします☆
今回ご紹介するダイエット方法は、
「フラフープダイエット」
です。
「え？あのフラフープで？」
って思った方がいらっしゃると思います。
実は、フラフープにはものすごい
ダイエット効果があります。
フラフープダイエットの効果
以上のような効果があるんです。
まさか小さいころに遊んでいたおもちゃに
こんな効果があるとはびっくりですね！！
では、具体的な
フラフープダイエットの効果的なやり方を
説明していきたいと思います。
１．足を肩幅に広げて立つ。
２．回したい方向と同じ足を少し前に出す。
（右回しなら右足、左回しなら左足を
少し前に出す。）
３．膝はまっすぐにはせず、
少しだけ曲げてリラックスした状態に。
４．フラフープをおへその位置にセットし、
腰を前後に揺らすようにして回す。
（※腰は回すのではなく、前後に揺らすこと
を意識してください。）
やるタイミングは、
好きな時間でかまいませんが、
「食後すぐ」と「寝る直前」に
行うのは避けること
をおすすめします。
食後すぐに運動を行うと、
消化するための血液が
胃に回らなくなるのです。
食後は1時間ほどおいて行うとよいでしょう。
寝る直前は運動を行うと、
体温が上昇することにより寝つきが
悪くなってしまう場合があります。
寝る3時間ほど前までに行うとよいでしょう。
時間は、
始めは、1日10分程度行いましょう。
「右回し4分、休憩2分、左回し4分」
がおすすめです。
慣れてきたら、時間をのばしていきましょう。
最初はあまりはりきらず、
楽な気持ちで楽しんで行ってみてください。
頻度は、
週に3，4日程度行えば十分です。
適度に体を休めながら行うことが大切です。
フラフープダイエットは
「ダイエットが続かないから・・・」
とあきらめていた方でも
楽しく続けられるダイエット法です！
時間や場所も選ばないので、
忙しい方にもおすすめです。
ぜひ楽しみながら理想的なクビレを
目指してみてください^^
あざ丸水産！よいちょまる！
つまむだけ！？超簡単！！手軽にできちゃう「つまむだけダイエット」とは
日に日に暑くなってきて着るものも薄着に・・・
となるとどうしても気になるのが
”お・に・く”
ですよね！？
クビレがあるのとないのでは、
服の着こなしに大きな差が出ます。
いま、あなたのおなかは
クビレ、ありますか？
それとも
ポッコリおなかで皮下脂肪が
つまめる状態ですか？
これを知らなければ、
おなかを出すファッションなんて
はずかしくてできません。
ましてや、人が大勢いるビーチで
ビキニなんて
自信をもって着こなせません。
これを知っていれば、
きれいなクビレを手に入れ、
自信をもって
へそ出しファッションや
ビキニを着こなせるでしょう。
そして、大好きな彼氏を
あなたのクビレの虜にできます。
今回お話しする
クビレを手に入れる方法は
体操とかしなくていい「つまむだけ」ダイエットです。
やり方はかんたんです。
とにかく
てのひら全体を使って、気になるおなかのお肉を
ムギュと2秒つまんで、ゆっくり離す
を繰り返すだけ。
服の上からでOKです♪
ポイントはリンパの流れに沿って、
2秒つまむ→ゆっくり離す
を少しずつ位置をずらしながら繰り返すことです。
私は、上腹部（胃のあたり）→脇腹→下腹部の順で
10回くらいつまんで離すをして、
位置をずらして・・・という感じでやりました。
大体5分ほどでできちゃいます。
テレビを見ながら、湯船につかりながらなど
気づいたときにつまむといいです。
リンパの流れは優しくするだけでもよくなる
そうなので、強すぎるつまみ方は
逆効果になりかねませんね。
「つまむだけでなんで痩せれるの？」
って思った方いらっしゃると思います。
このつまむだけダイエットは脂肪と老廃物がからみあって
ギチギチに固まったお肉をムギュッと掴むことが刺激となり、
血行が良くなります。
すると！！
あちこちで詰まっていたリンパの流れがスムーズになって、
老廃物が体外へ排出されるのだそうです。
リンパの流れがスムーズになれば、
老廃物は次から次へと体外へ運ばれ、
代謝がよく痩せやすい体質になれるっていうわけです。
お肉やセルライトが気になる部分ほど効果がわかりやすいってことなんです！
だからおなか痩せだけじゃなく、あし痩せやにのうで痩せも
セルライトの解消もと全身に効果が期待できるんですね♪
「どうせたいして痩せないでしょ？」
って思いますよね。
口コミでは1週間で-3Kgや1か月でウエスト-9cmの人もいるそうです。
これはやってみない手はないですね！
皆さんも素敵なクビレを手に入れましょう！
あざまる水産！！
